Aliments pour un meilleur sommeil

Aliments pour un meilleur sommeil

Certaines personnes ont de la difficulté à s’endormir, d’autres à demeurer endormi(e)s et certains à mettre le bouton « arrêt » pour aller au lit à une heure raisonnable en mettant de côté tout ce qui leur passe par la tête! Pour quelques raisons que ce soit, beaucoup de gens sont affectés par des troubles de sommeil, soit environ 10% de la population. On connait pourtant les nombreux bénéfices d’une bonne nuit de sommeil : Une meilleure humeur, une meilleure concentration, un teint plus clair et en santé, une diminution des risques cardio-vasculaires, un système immunitaire en santé et un poids santé.

Certains aliments qu’on peut ajouter à son régime alimentaire pourraient nous aider à retrouver le sommeil. Au repas du soir, il est bon d’intégrer des aliments riches en tryptophane, un acide aminé présent dans certains aliments et qui favorise la sécrétion de sérotonine, précurseur de la mélatonine.

De plus, les vitamines du groupe B, le zinc et les acides gras polyinsaturés sont également importantes pour avoir un taux de mélatonine optimal.

ALIMENTS FAVORISANT LE SOMMEIL:

  • Viande blanche (poulet et dinde)
  • Poissons sauvages
  • Légumes verts (cuits à la vapeur), les légumes crus ne sont pas conseillés au repas du soir
  • Riz brun
  • Pommes de terre
  • Pâtes et nouilles au riz
  • Potage ou bouillon d’os
  • Yogourt nature
  • Fromages maigres (boconccini, cottage, chèvre)
  • Lentilles mais accompagnées de riz brun
  • Amandes
  • Bananes
  • Jus de cerise

ALIMENTS QUI EMPÊCHENT UN SOMMEIL DE QUALITÉ :

  • Sucre, pain blanc, céréales raffinées, aliments sucrés, desserts (car ralentissent la digestion)
  • Trop de viande rouge le soir
  • Les céréales riches en gluten, favoriser les faibles en gluten comme : riz brun, millet, quinoa et sarrasin
  • Les crudités au repas du soir, plus difficiles à digérer
  • Boissons gazeuses, chocolat et café (trop stimulants)
  • Mauvais gras comme par exemple les chips, qui ralentissent la digestion

Il ne faut pas oublier aussi qu’environ 95% de la sérotonine est fabriquée au niveau des intestins. Si vous souffrez de constipation, diarrhées, flatulences, gonflements ou autre, vos intestins ne sont probablement pas en très bonne santé et vos problèmes d’insomnie ne se règleront pas sans prendre soin de vos intestins.

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